शीर्ष 10 बुरी आदतों से वजन कम हो जाता है

पुरानी आदतों को तोड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन वे अपना वजन कम करने वाले प्रयासों को तोड़ सकते हैं कोई भी परिपूर्ण नहीं है। हम सब को टोकेरिया में अंतहीन चिप्स के माध्यम से चख लिया है या फ्री लीजर से सीधे सारा ली खा लिया है। आपका गुप्त मंदी क्या है?

जब हम अपनी बुरी खाने की आदतों को मानते हैं, तो हम सशक्त होते हैं, वजन घटाने के क्लिनिक डायटीशियन कैथलीन ज़ेलमैन, एमपीएच, आरडी, एलडी कहते हैं। तो उन्हें तोड़ना आसान है। “21 दिनों के लिए कुछ नया करें, और आप आदत को तोड़ सकते हैं।”

उनका आदर्श वाक्य: “अपनी जीवन शैली में धीमे, स्थिर परिवर्तन हमेशा से आपको आहार के मुक्त कर सकते हैं।”

के लिए देखने के लिए बुरी आदतों

1. खामोश भोजन अक्सर, यह स्थिति टीवी प्रेरित है। “आपका हाथ बैग में फंस गया है, और आपको पता नहीं है कि आप कितना खा रहे हैं,” ज़ेलमैन कहते हैं। “चिप्स का यह बड़ा ओल बैग बहुत तेज हो सकता है

2. बहुत कम zzzz है नींद की हानि आपको भूख लगती है, भले ही आप भरे हुए हों, क्योंकि नींद की कमी कोर्टिसोल के स्राव को प्रभावित करती है, एक हार्मोन जो भूख को नियंत्रित करता है, अध्ययन से पता चलता है। इसके अलावा, नींद की हानि आपके शरीर में वसा भंडारण बढ़ जाती है।

3. रात के खाने के बाद व्यवहार करता है ज़ेलमैन कहते हैं, “यह खामोश हो जाता है और आम तौर पर इसमें मिठाई शामिल होती है” “एक नई आदत शुरू करें – एक गर्म कप चाय, स्पार्कलिंग पानी, कुछ गैर-कैलोरी है। सबसे महत्वपूर्ण बात, खाने के बाद कुछ भी खाने से बाहर निकलना

4. भुखमरी-मोड खरीदारी चेहरा, किराने की दुकानों और चरम भूख बस मिश्रण नहीं है आप देखते हैं कि पहले त्वरित-तय आइटम खरीदने के लिए आप अंत में गति कम करो। थोड़ा सा खाओ – स्वस्थ कुछ – किराना खरीदारी से पहले सुझाव: किराने की दुकान के लिए अपने रास्ते पर एक सैंडविच लें – ग्रील्ड चिकन स्तन, वह है। ज़ेलमैन कहते हैं, “तो आप इतने भूखे नहीं होंगे, इतने मोहक होंगे।” इसके अलावा, किराने की सूची के साथ खरीदारी करें और उसे छड़ी दें

5. पकड़ना हो रही है आप काम पर हैं, हवाई अड्डे में, कहीं भी, और भूख के अंदर सेट करते हैं। आसान बात यह है कि क्या सुविधाजनक है – और अक्सर, जंक फूड जीत जाता है बेहतर दांव: एक घर का बना सैंडविच, कुछ गाजर, ताजे फल, एक ठग, या निशान मिश्रण। आगे की योजना। अपनी उंगलियों पर स्वस्थ नाश्ता करें

6. सोचने के बिना पीने बीयर, अल्कोहल, वाइन, शीतल पेय – ये सब आसानी से नीचे जाते हैं लेकिन कैलोरी वास्तव में जोड़ सकते हैं ज़ेलमैन कहते हैं, “जब आप वाकई उन्हें चाहें तब के लिए अपनी तरल कैलोरी सहेजें”

स्वस्थ, स्वादिष्ट व्यंजन, से और वेलिंग मैगज़ीन भोजन

जब आप कसरत कर रहे होते हैं, आपको बीच में गिनना चाहिए …