पहली महिला मिशेल ओबामा के साथ टाउन हॉल

एलिजाबेथ वार्ड, एमएस, आरडी: हाय, हर कोई अरे। चलो चलें की दूसरी सालगिरह मनाने के लिए शहर की घटना में आपका स्वागत है! मैं एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ एलिज़ाबेथ वार्ड हूं और इस रोमांचक घटना में पहली महिला मिशेल ओबामा और विशेषज्ञों के हमारे पैनल में शामिल होने के लिए मुझे रोमांचित हूं। वू। हाँ।

अब, मैं अपने पैनल को पेश करना चाहता हूं। सबसे पहले हम बच्चों का चिकित्सक और माँ हैं, डॉ हंस भार्गव, जो फिट की पहल की देखरेख करते हैं, जो स्वस्थ बच्चों को उठाने के लिए समर्पित हैं।

इसके बाद, हमारे पास कैथलीन ज़ेलमैन, पोषण के निदेशक और एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ है। कैथलीन एकमात्र अकादमी ऑफ पोषण एंड डायटेटिक्स के निदेशक मंडल पर भी है, मुझे क्षमा करें।

जिम कॉफ़मैन वायएमसीए के लिए स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के राष्ट्रीय निदेशक हैं जिम खेल में एक्वाटिक्स के संयुक्त राज्य अमरीका प्रोग्रामिंग के सभी वाईएमसीए की देखरेख करता है। हाँ।

और अब औरत के लिए आप सभी के लिए प्रतीक्षा कर रहे हैं। वू। वह स्वस्थ बच्चों को उठाने के लिए प्रमुख और एक आवेशपूर्ण अधिवक्ता हैं। देवियो और सज्जनो, कृपया पहली महिला, मिशेल ओबामा के लिए गर्मजोशी से स्वागत करें।

बहुत अच्छा। बहुत अच्छा। यह भी खूब रही। ठीक है, श्रीमती ओबामा, हम हाल ही में ताकत और चपलता के अद्भुत प्रदर्शन को स्वीकार करते हुए शुरू करना चाहते हैं, उह-हह, जब आपने जिमी फ़ॉलोन और एलेन डीजेनेरेस के खिलाफ प्रतिस्पर्धा की थी

मुझे आशा है कि आप सभी ने यह देखा। यह एक पुश-अप रानी है

लेकिन यह भी, मुझे पता है कि बहुत सारे बच्चे iCarly टेलीविजन शो पर आपके उपस्थिति के बारे में बहुत उत्सुक हैं और वे यह जानना चाहते हैं कि यह कैसे था।

पहली महिला मिशेल ओबामा: यहां कितने लोग iCarly देखा था?

अरे हां। खैर, मेरी लड़कियों को iCarly पसंद है, लेकिन मुझे नहीं पता था कि इस देश के कितने बच्चे iCarly प्यार करते हैं? इसलिए कारण है कि हम आईसीआरली के साथ काम करते हैं, और मुझे यह पता नहीं था, क्योंकि मैं अब लड़कियों के साथ इस शो को देखता हूं, लेकिन वह एक सैन्य बच्चा है, जैसे आप लोग जानते हैं, और उन चीजों में से एक पर बहुत काम किया है सुनिश्चित करने के लिए कि देश हमारे सैन्य परिवारों और iCarly का समर्थन करता है – ठीक है पूर्ण रूप से।

इसलिए हम संदेश प्राप्त करने के लिए सभी प्रकार की रचनात्मक तरीकों को देख रहे हैं, और एक महत्वपूर्ण तत्व यह सुनिश्चित कर रहा है कि पूरे देश के अन्य बच्चों को सैन्य बच्चों द्वारा बलिदान किए जाने वाले बलिदान का एहसास हो रहा है, क्योंकि मुझे नहीं लगता कि अधिकांश लोग यह समझते हैं कि सैन्य बच्चों को बहुत बार स्कूल से स्कूल तक जा रहे हैं हर कुछ वर्षों में, उन्हें पुनर्स्थापना करना, अपने ग्रेड को बनाए रखना पड़ता है, बार-बार तैनात किसी एक प्यार वाले, एक माँ या पिता के साथ व्यवहार करना होता है, और यह मुश्किल होता है, लेकिन वे इसे एक साथ रखने का प्रबंधन करते हैं, और उस समय iCarly में बहुत कुछ था मज़ा। ऐसे कलाकारों के दो सदस्य हैं जो सेना के बच्चे हैं, इसलिए यह वाकई महान था। वे सब नीचे से पृथ्वी के बच्चे हैं वे अच्छे है। वे दयालु हैं वे विनम्र हैं, इसलिए इसे ध्यान में रखें वास्तविक जीवन में, वे अच्छे लोग हैं तो यह बहुत मज़ा था और मुझे खुशी है कि आप सभी को देख चुके हैं।

वार्ड: महान महान।

हमारे पास बहुत कुछ है हमारे दर्शकों और दर्शकों से हमें कुछ महान प्रश्न मिल चुके हैं, और पहले एक आपके लिए है।

ओबामा: ओह, पसंदीदा, अब, यह मुश्किल बात है, जब आप घर पर नहीं हैं, वास्तव में ट्रैक पर रह रहे हैं, और कई बार हम यात्रा करते हैं, चाहे वह प्रचार कर रहे हों या इस तरह से काम कर रहे हों, लेकिन जो मैं याद दिलाता हूं मेरे बच्चे यह है कि बहुत सारे खाद्य पदार्थ हैं जो स्वस्थ हैं। मेरा मतलब है, आप जानते हैं, एक हैमबर्गर अस्वास्थ्यकर नहीं है, ठीक है, अगर यह एक पूरी गेहूं रोटी पर है, अगर फ्राइज़ बेक्ड होते हैं, अगर यह तला हुआ नहीं है, अगर यह ग्रील्ड है सैंडविच अच्छे हैं, आप जानते हैं, टर्की सैंडविच और – पूरे गेहूं पर। यदि आप सलाद और टमाटर डालते हैं, तो आपको अच्छा मिश्रण मिल गया है

मैं आमतौर पर अपने बच्चों को ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, आप जानते हैं – मैं उन्हें बताता हूं, आप जानते हैं कि उनके पास दोपहर का भोजन और स्वस्थ दोपहर का भोजन लेने के लिए अवसरों का विकल्प होता है, और मजेदार दोपहर का मतलब है कि वे चाहे जो भी चाहे वह खा सकते हैं। स्वस्थ दोपहर का भोजन इसका मतलब है कि ऐसा कुछ होना चाहिए जिसमें एक सब्ज़ है, आप जानते हैं, लेकिन यह पास्ता की तरह कुछ हो सकता है, और कई बार हम पूरे गेहूं के पास्ता का उपयोग करते हैं तो कई बार यह तैयार किया गया है और यह जरुरी नहीं है, आप जानते हैं, वास्तविक चीज़। तो, आप जानते हैं, चिकन सोने की डली अच्छे हैं बार-बार हम उनको देखते हैं जब वे पके हुए होते हैं और तला हुआ नहीं होते हैं। यह एक अच्छा भोजन है

तो, आप जानते हैं, जब हम यात्रा में होते हैं, आपको वहां से क्या करना है और बस, आप जानते हैं, इसे सबसे अच्छा कर सकते हैं, जिससे आप ऐसा कुछ कर सकें जो शीर्ष पर पूरी तरह से नहीं है, और जो मैं बताता हूं मेरे बच्चे, चाहे हम सड़क पर हों या नहीं, यह है कि मिठाई यह है कि कभी-कभी इलाज करते हैं, इसलिए हमारे पास सप्ताह के हर दिन डेसर्ट नहीं होते हैं डेसर्ट सप्ताहांत के लिए आरक्षित हैं, और यह सही है भले ही हम यात्रा कर रहे हों, आप जानते हैं हम इसे केवल न्यूनतम रखने की कोशिश करते हैं, और फिर हम यह सुनिश्चित करते हैं कि हमारे पास स्नैक्स हैं जो स्वस्थ हैं, इसलिए वे केवल कुकीज और चिप्स नहीं हैं, लेकिन हमारे पास बहुत सारे फल हैं, नट्स, आप जानते हैं, निशान मिश्रण , जैसी चीजें, और, आप जानते हैं, पॉपकॉर्न, एयर पॉपड पॉपकॉर्न अच्छा है तो ये उन चीजों की तरह हैं जिनकी आपको नहीं है, आप जानते हैं, सरल चीज़ों को सरल बनाने के लिए एक पाक प्रतिभाशाली, इसलिए हम इसे सरल रखने की कोशिश करते हैं।

वार्ड: तो सच है

ओबामा: ठीक है

वार्ड: धन्यवाद डॉ हंस, यह आपके लिए है।

हंस भार्गव, एमडी: बिल्कुल। खैर, मुझे लगता है कि किशोरों और बच्चों के साथ बहुत सारे लोग इस तरह से महसूस करते हैं। मुझे यकीन है कि इस दर्शकों में कई परिवार हैं, जैसे कि श्रीमती ओबामा जैसे बच्चों को स्वस्थ खाने के लिए यह वास्तव में महत्वपूर्ण है। अक्सर आप जो कर सकते हैं वह प्रोटीन के साथ एक फल या सब्जी को जोड़ती है और वास्तव में उन्हें पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है और उन्हें उन्हें जाने वाली ऊर्जा देता है जो आगे बढ़ने की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि उन्हें विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियां भी मिलेंगी।

क्या आपको इसमें कुछ जोड़ना है?

कैथलीन ज़ेलमैन, एमपीएच, आरडी, एलडी: मुझे लगता है कि विजेता युग्म प्रोटीन और फाइबर है, इसलिए आप फलों और सब्जियों और साबुत अनाज से फाइबर प्राप्त करते हैं, और प्रोटीन स्रोत डेयरी और बीन्स और नट्स और अंडे होते हैं, और यदि आप उस विजेता युग्म को आपके ऊपर भर जाता है, तो आप को मिलेगा – तो 12 साल का बच्चा थोड़ी अधिक समय तक चलेगा, लेकिन यह भी ऐसे लोगों के लिए भी कमजोर है जो कम स्वस्थ हैं। तो हमेशा नाश्ते और भोजन पर जीतने वाले संयोजन के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है।

वार्ड: कॅथलीन, हमारे पास 9-वर्षीय ब्रायनना से आपके लिए एक दर्शक प्रश्न है

ज़ेलमैन: ओह, मुझे उस प्रश्न से प्यार है, ब्रायनाना यह सही मायलेट में खिलाती है, जिसमें श्रीमती ओबामा बहुत परिचित हैं और एलिजाबेथ ने इसके बारे में एक किताब लिखी है।

यदि आप प्लेट को देखते हैं, तो इसे चार क्वार्टर में विभाजित किया जाता है और प्रत्येक-आधा प्लेट फलों और सब्जियां होती है, एक चौथाई प्रोटीन होता है, और एक चौथाई अनाज होता है इसलिए यदि आप इसका इस्तेमाल करते हैं और आप इसे कुछ डेयरी से जोड देते हैं, तो आपको हमेशा आपको यह पता चलता है कि आपकी प्लेट किस प्रकार दिखती है, नाश्ते, दोपहर का भोजन और डिनर क्या है, इसलिए आप हमेशा यह सुनिश्चित करने का प्रयास कर सकते हैं कि आपके पास बहुत से फल हैं और सब्जियां।

भार्गव: और अगर मैं उसमें जोड़ सकता हूं, तो न केवल आप किस प्रकार के खाद्य पदार्थ खाते हैं, बल्कि जब आप उन्हें खा लेते हैं और आप उन्हें कैसे खाते हैं इसलिए किसी टीवी के सामने नहीं, बैठकर खाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप क्या खा रहे हैं और अपने भोजन का आनंद लेते हैं और जितना संभव हो उतना परिवार के भोजन के लिए हमेशा याद रखें, क्योंकि इससे आपको स्वस्थ और सुखी बना मिलेगा ।

वार्ड: अब, जिम, भोजन की बात करते हुए, मेरे पास आपके लिए एक सवाल है

जिम कॉफ़मैन: यह एक बहुत अच्छा सवाल है यह है – यह बहुत व्यक्तिगत वरीयता है और इससे आप कितना आराम कर रहे हैं और इससे पहले कि आप बाहर जाने के लिए और कुछ शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं, इससे पहले कि आपका शरीर बर्दाश्त कर सकता है। तो बहुत सारे लोग वे डेयरी नहीं करते, वे उस के साथ अच्छा नहीं करते हैं अनुशंसित शायद कुछ है जो आप के साथ आराम कर रहे हैं, एक प्रोटीन के बारे में एक घंटे पहले जाने के लिए। एक बात वास्तव में शामिल है पानी है, और पानी नियमित रूप से और अक्सर अगर तुम प्यास हो इससे बचने के लिए अन्य चीजें बहुत भारी होंगी जो आपके पेट, कुछ पास्ता, कुछ अस्वास्थ्यकर रोटी और अनाज में बैठेगी, और फिर बाद में, एक अच्छी कड़ी मेहनत के बाद, एक अच्छी बात यह है कि किसी प्रकार का प्रोटीन मदद करने के लिए मांसपेशियों टूटने कि आप व्यायाम के दौरान किया था फिर से भरना। तो कुछ घंटों के बारे में 30 मिनट बाद कुछ समय एक अच्छी बात होगी

ज़ेलमैन: और मैं उस चॉकलेट दूध को जोड़ दूंगा, यह चॉकलेट दूध पीने का अवसर है, क्योंकि यह साबित हो चुका है, ऐसे अध्ययन हैं जो कहते हैं कि यह सबसे अच्छा पेय पदार्थों में से एक है, जो हाइड्रेट्स और उन पोषक तत्वों को प्रदान करता है जो कि प्रयोग किया गया है।

वार्ड: क्या आप किसी अन्य स्नैक के बारे में सोच सकते हैं, शायद प्रोटीन –

ज़ेलमैन: दही, आप जानते हैं –

कॉफ़मैन: मूंगफली का मक्खन, ट्यूना सलाद

ओबामा: मैं अक्सर मूंगफली का मक्खन और सेब, एक अच्छा डुबकी या शहद करता हूं। मैं अपने कसरत से पहले ऐसा करता हूँ

वार्ड: तो, श्रीमती ओबामा, यह आपके लिए है

ओबामा: आप जानते हैं, मुझे लगता है कि सभी स्तरों पर विद्यालयों में माता-पिता की भागीदारी सचमुच महत्वपूर्ण है, और मुझे नहीं लगता कि यहां कोई माता-पिता है जो उन्हें महसूस करना चाहिए कि उन्हें उन प्रकार के प्रश्न पूछने का अधिकार नहीं है। मेरा मतलब है, हम भाग्यशाली हैं, क्योंकि हमें कुछ अद्भुत नए कानून मिल चुके हैं जो स्कूल के भोजन में सुधार लाने जा रहे हैं। दो-दो लाख बच्चे दोपहर के भोजन और नाश्ते पर बेहतर भोजन प्राप्त करेंगे। नतीजतन, अधिक प्रोटीन, अधिक कम वसा, अधिक फलों और सब्जियां यह हमारे स्कूलों के लिए अच्छी बात होगी लेकिन आपके स्कूल में जमीन पर चीजें कैसे लागू की जाती हैं, वास्तव में माता-पिता और छात्रों और शिक्षकों पर निर्भर है तो यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आप अपने बच्चों के लंच के कमरे में क्या हो रहा है इसकी नज़र रखें। और आपको निश्चित रूप से सवाल पूछना चाहिए और बैठकर प्राचार्य से बात करनी चाहिए और अन्य माता-पिता को यह सुनिश्चित करने में शामिल करना होगा कि आप अपने बच्चों के लिए किए गए विकल्पों से संतुष्ट हैं। मेरा मतलब है, जब आप स्कूल लंच के बारे में सोचते हैं, और कई बच्चों के लिए जो संघर्ष कर रहे परिवारों से आ रहे हैं, ये स्कूल भोजन पोषण का मुख्य स्रोत हो सकता है जो वे प्राप्त करते हैं। और अगर आपका बच्चा नाश्ते और दोपहर का भोजन कर रहा है, तो यह उन स्कूलों के भोजन से आने वाले कैलोरी से अधिक आधा है। इसलिए मुझे लगता है कि – यह माता-पिता को शामिल करने और एक सक्रिय भूमिका निभाने के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण होता है, और किसी को भी आपको डरा न दें। मेरा मतलब है, आपको उन प्रकार के प्रश्न पूछने में सक्षम होना चाहिए। इसलिए मैं कई स्कूलों में गया हूं जहां माता-पिता ने एक पहल की है

उन्होंने स्कूल गार्डन को शुरू किया है, जो बच्चों को दोपहर के भोजन में भोजन करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। कई माता-पिता अपने स्वयं के संसाधनों और विशेषज्ञता का उपयोग उस मूल्य को जोड़ने के लिए करते हैं जो चल रहा है इसलिए यदि आपके पास कुछ जोड़ना है, तो ऐसा करने में संकोच न करें हमारे बच्चों को माता-पिता की जरूरत है जो देख रहे हैं और चिंता करते हैं; स्कूल के भोजन उनके समग्र विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं, और अगर यहां कोई भी शिक्षक हैं, तो आप जानते हैं कि यदि कोई बच्चा अपने सिस्टम में अच्छे पोषक तत्वों के साथ सीखने के लिए तैयार नहीं होता है, तो उनका ध्यान केंद्रित करने में कठिन समय होता है, और ये – उनके भोजन, उनके पोषण सीधे स्कूल में न केवल उनकी सफलता पर प्रभाव डालते हैं, बल्कि जीवन में इसलिए हमें उन्हें अच्छी शुरुआत करने के लिए मिलना होगा।

तो यह माता-पिता के लिए लड़ने की लड़ाई है, और मैं आपको सभी से आग्रह करता हूं कि इससे दूर शर्मीली न हो।

वार्ड: तो भयभीत महसूस न करें, अपनी इच्छाओं को ज्ञात करें

ओबामा: बिल्कुल

वार्ड: मुझे बहुत सारे माता-पिता हैं जो ऐसा महसूस करते हैं जैसे उन्हें कुछ नहीं कहना चाहिए।

ओबामा: सही सही।

वार्ड आप जानते हैं

ओबामा: सही ठीक है, लोगों को पता होना चाहिए, आप जानते हैं – जब माता-पिता शामिल होते हैं, जो स्कूल के स्तर पर हर चीज को प्रभावित करता है। तो कभी भी भयभीत न हो।

कॉफ़मैन: और अगर मैं उसमें एक टुकड़ा भी जोड़ सकता हूं, तो एक स्वस्थ अमेरिका के लिए साझेदारी ने हाल ही में कुछ मानकों को निर्धारित किया है, न कि स्कूल के क्षेत्र में जो भी हो, बल्कि स्कूल के बाद भी, और श्रीमती ओबामा स्वस्थ अमेरिका के लिए साझेदारी के मानद अध्यक्ष, और ये मानदंड ये होते हैं कि जब आपका बच्चा एक स्कूल के बाद की गतिविधियों में शामिल होता है, तो यह पानी पसंद का प्राथमिक पेय होता है, और यह कि उपलब्ध होने जा रहा है, और यह कि किसी भी तरह का नाश्ता किसी तरह का फल और सब्जी या स्वस्थ अनाज होने वाला है, और यह कि पर्याप्त शारीरिक गतिविधि होने जा रही है जो उसके साथ जाती है। तो अगर आप स्कूल के बाद एक अच्छे स्वस्थ भोजन को जोड़ते हैं, साथ-साथ स्कूल के कुछ अच्छे मानकों के साथ, आप वास्तव में कुछ महत्व बनाने के लिए भी शुरू कर रहे हैं। तो बच्चों के लिए यह सिर्फ एक स्वस्थ वातावरण है

वार्ड: अच्छा एक दम बढ़िया।

ज़ेलमैन: ठीक है, अगर आप अपना भोजन डॉलर खींचने की तलाश कर रहे हैं, तो यह अच्छी खबर है, क्योंकि आप इसे अच्छे स्वाद या अच्छे पोषण पर बिना कुशन के कर सकते हैं

यदि आप उस प्लेट को ध्यान में रखते हैं, प्लेट के सबसे महंगे भागों में से एक प्रोटीन स्रोत होता है, लेकिन उसे मछली या चिकन या मांस नहीं होना पड़ता है। यह सेम हो सकता है सेम इतना पोषक हैं वे सस्ती हैं आप उन्हें पेंट्री में रख सकते हैं आप अपने परिवार के भोजन, अपने परिवार के पसंदीदा व्यंजनों को ले सकते हैं और उन्हें बीन्स या अंडे जैसी चीज़ों के साथ खिंचा कर सकते हैं, डिनर को अंडे से बाहर निकाल सकते हैं, शाकाहारी रात्रिभोज बना सकते हैं, जहां आप सभी सब्जियां खाते हैं, साथ ही साथ पूरे अनाज और सेम भी। तो आप वास्तव में अपने परिवार के स्वास्थ्य से समझौता किए बिना ऐसा कर सकते हैं और जब आपको लगता है कि आपको प्रोटीन की मात्रा की जरूरत है, तो यह वास्तव में छोटा है तो आप उस जमीन के गोमांस के 1 पौंड को बना सकते हैं और पूरे परिवार को खिलवा सकते हैं।

भार्गव: और मैं उसमें दो अन्य चीजों को जोड़ दूंगा। अभी हमारे परिवार का एक तिहाई दुकान है – बाहर खाने के लिए जा रहे हैं हम घर के बाहर कितने भोजन खा रहे हैं यदि आप घर पर रहते हैं और आप खाना बनाते हैं, तो आप बहुत सारा पैसा बचाना चाहते हैं उस पैसे को एक जार में रखो और मजेदार गतिविधियों के लिए उपयोग करें जैसे कि आप अपने बच्चों के साथ स्केटिंग करने जा रहे हैं यदि आप उत्तर में रहते हैं, या शायद दक्षिण में रोलर स्केटिंग, तो आप जानते हैं आप वास्तव में उस पैसे को बचा सकते हैं और गैस के पैसे को बचा सकते हैं जिसे आप बाहर जा रहे हैं – जब आप बाहर जाते हैं और साथ ही खाते हैं, और आप अपने बच्चों को अच्छी आदतें पढ़ रहे हैं, क्योंकि आपको उस व्यवहार को मॉडल करने की ज़रूरत है घर पर खाना पकाना कुछ ऐसा है जो वे सीखेंगे और फिर वे अपने परिवारों को दे सकते हैं।

ओबामा: जब हम अभी भी खाना पकाने थे, तो हम व्हाइट हाउस में रहने से पहले हमारे घर में हमारे द्वारा किए गए मुख्य चीजों में से एक थे, क्या हम उस समय की संख्या को समाप्त कर देते हैं जब हम बाहर निकले, और इससे एक बहुत बड़ा अंतर हुआ

अब, इसका मतलब था कि मुझे खाना पकाने के बारे में और अधिक संगठित होना था, लेकिन, आप जानते हैं, मैं रविवार को एक बड़ा भोजन पकाना होगा, इसलिए हमारे पास रविवार रहेगा यह सोमवार तक चलेगा मंगलवार को मुझे ब्रेक मिलेगा, आप जानते हैं हम गुरुवार को चारों ओर आते हैं, एक और भोजन प्राप्त करते हैं, इसलिए, आप जानते हैं कि खाने के उन अवसरों को खत्म करने के लिए एक बड़ा अंतर बना है, और यह भी, आप जानते हैं – मेरे बच्चे इसे पसंद करते हैं। उन्हें घर पर पसंद आया वे मेज के आसपास बैठे पसंद आया मेरा मतलब है, वह बन गया और अभी भी है। हमारे लिए व्हाईट हाउस में, कोई बात नहीं जो 6:30 बजे चल रहा है, हम सब कुछ रोकते हैं। हमने एक साथ खाना खा लिया है

जब राष्ट्रपति यात्रा करता है, तो उनका लक्ष्य रात में खाने के लिए समय पर घर जाना है, और यह वास्तव में हमारे लड़कियों के साथ जुड़ने का समय है। मेरा मतलब है, हम पीछे की सीट पर चल रहे हैं और लोगों को छोड़कर छोड़कर बच्चों को छोड़ते हैं, और केवल एक बार जब आप वास्तव में जानकारी के उन छिपे हुए खज़ाने को खोजते हैं जो निकल जाते हैं, आप जानते हैं, एक अच्छा शिक्षण क्षण, आप पता है, आम तौर पर व्याख्यान एक रात्रिभोज तालिका के चारों ओर एक अच्छी बातचीत होगी, आप जानते हैं, और – मुझे लगता है कि अगर मेरी बातचीत में लगे हुए हैं तो मेरी लड़कियां अपने भोजन को खाली करने पर केंद्रित नहीं हैं, आप जानते हैं । वे वास्तव में अपने भोजन को चखने और अपना समय निकालने और भोजन काटने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, और फिर हम उस समय का उपयोग करने के बारे में बात करने के लिए करते हैं, एक कांटा पकड़कर बैठकर कैसे बैठते हैं, और टेबल पर अपनी कोहनी लेते हैं, छोटी चीजें कि, आप जानते हैं, आजकल बच्चों, आप जानते हैं, वे इन बुनियादी चीजों को नहीं जानते, क्योंकि हमारे पास उनके साथ बैठने का समय नहीं है।

इसलिए हम कभी भी कल्पना की तुलना में परिवार भोजन अधिक महत्वपूर्ण है और हम अनुभव करते हैं कि हमारे घर में हर दिन

भार्गव: और एक बाल रोग विशेषज्ञ के रूप में, यह दिखाने के लिए बहुत सारे शोध किए गए हैं कि आपको श्रीमती ओबामा के बारे में क्या फायदे हैं, न केवल आपको लगता है, लेकिन क्या लगता है? आपके बच्चे ज्यादा जमीन पर आधारित हैं। वे कम उदास हैं, अधिक वजन होने की कम संभावना है ऐसे कई लाभ हैं जो आप अपने बच्चों के साथ उन अद्भुत वार्तालापों के अलावा प्राप्त करते हैं।

वार्ड: और एक साथ बिताए समय सबसे महत्वपूर्ण है, और मुझे लगता है, जिम, आप सहमत होंगे कि आपके बच्चे के साथ चलना भी एक 30 मिनट की पैदल दूरी पर है। आपके लिए भी एक बड़ी बात होगी, भी

कॉफ़मैन: बिल्कुल। किसी भी समय माता-पिता अपने बच्चों के साथ समय बिता सकते हैं, और वैसे, शोध से पता चलता है कि बच्चों को अपने माता-पिता के साथ समय बिताना है। तो वे क्या कह सकते हैं इसके बावजूद, यह सिर्फ विपरीत है, और जब आप अपने माता-पिता के साथ समय बिताते हैं और आप किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो आपको दोहरी चोट लग जाती है। आप यहां कुछ अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि के साथ चर्चा किए गए सभी लाभ प्राप्त कर रहे हैं।

वार्ड: ठीक है, हम दर्शकों में ओलिविया के पास जा रहे हैं। श्रीमती ओबामा के लिए उनके पास एक सवाल है और ओलिविया, तुम कहाँ हो? ठीक।

ओबामा: मैं खुश रहूंगा। ठीक है, जैसा कि आप सभी जानते हैं, मैंने पहली महिला के रूप में पहली चीज में से एक को व्हाइट हाउस के रसोई घर के बगीचे में लगाया था, और यह सबसे पहले और सबसे अधिक संतुष्ट चीजों में से एक है जिसे मैंने पहली महिला के रूप में किया है। यह लगभग 1,100 वर्ग फुट है यह थोड़ा सा बड़ा हो सकता है, क्योंकि मुझे लगता है कि हम इसे यहां या वहां विस्तारित करते हैं, कुछ नए बेड हैं, और हम सब कुछ का विकास करते हैं बहुत सारे जड़ी-बूटियों, बहुत सारे अलग-अलग छतें मीठे आलू बहुत ही पसंदीदा हैं क्योंकि आप कभी भी यह नहीं जानते कि जब तक आप उन्हें जमीन से खींच नहीं पाते हैं और वे ये विशाल, राक्षसी आलू हैं। इसलिए बच्चों को जो हमें फसल बनाने में मदद करते हैं, उनमें से एक बड़ी किक मिलती है हम तरबूज लगाने की कोशिश कर रहे हैं, इतने अच्छी तरह से तरबूज पर नहीं किया है हमें कुछ छोटी कद्दू मिलीं हमने कुछ जामुनों पर काम किया है, लेकिन हम पक्षी को जामुन से दूर नहीं रख सकते। स्नैप मटर के बहुत सारे, ब्रोकोली तो हम जो पौधों का आनंद लें और व्हाईट हाउस रसोई उद्यान सिर्फ हमारे परिवार को नहीं खिलाती है, लेकिन हम इसे महत्वपूर्ण राज्य के रात्रिभोज और लंच में और हम एक सूप रसोई में दान करते हैं जो कि स्वस्थ भोजन पर केंद्रित है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि उनका ग्राहक आधार अच्छी तरह से खा रहा है, भी। और हमारे पास एक मधुमक्खी भी है जो वास्तव में परागण में मदद करता है और इससे हमारे बगीचे में कई तरह से बढ़ने में सहायता मिलती है, और हमें हर साल कई पाउंड शहद मिलते हैं, और हम उन्हें उपहार के रूप में इस्तेमाल करते हैं। मैंने उन सभी देश की लगभग हर पहली महिला को दिया है जो कि दौरा करने आए हैं या मैंने दौरा किया है, इसलिए यह एक बढ़िया उपहार है तो यह एक मजेदार अनुभव रहा है, और हम समुदाय में बच्चों के साथ काम करते हैं। वे हमें रोपण, बुवाई, कटाई और खाने से सब कुछ करने में मदद करते हैं हम वास्तव में थोड़ा खा रहे हैं, बहुत तो यह बहुत मज़ा है तो आपको आने और मेरे बगीचे में जाना है, है ना? ठीक है।

वार्ड: कैथलीन, कृपया मदद करें

ज़ेलमैन: ठीक है, अगर आप ब्रोकली की लड़ाई जीतना चाहते हैं, तो आपको रचनात्मक होना होगा। सबसे अच्छे तरीके से एक है जब बच्चे सब्जियां पैदा करते हैं, उन्हें पता है कि यह बेहतर स्वाद लेगा। वे कम से कम इसे करने के लिए अधिक इच्छुक हैं, लेकिन आप हमेशा एक बगीचे नहीं कर सकते हैं आपको रचनात्मक होना चाहिए आप मटर की एक खुली नहीं खोल सकते हैं और उन्हें माइक्रोवेव में डाल सकते हैं और उन्हें स्वादिष्ट होने की उम्मीद कर सकते हैं। मुझे अपने बच्चों को सब्जियों को प्यार करने के लिए मिला है क्योंकि मैं उन्हें ग्रिल कर दूंगा, उन्हें थोड़ा ऑलिवर तेल के साथ एक उच्च तापमान में भुनाएं। यह उन्हें मीठा बनाता है इससे सब्जियां पूरे अलग जीवन पर ले जाती हैं जब आप कुछ ताजी जड़ी-बूटियों का उपयोग करने की कोशिश करते हैं, अलग-अलग सीज़न का उपयोग करें। बच्चों को सब्जियों से प्यार करने में मदद करने के लिए आपको रचनात्मक बनने के लिए थोड़े समय लगेगा उनके स्वाद कब्ज बहुत तीव्र होते हैं और सब्जियां बहुत मजबूत होती हैं, इसलिए जब वे एक मिश्रित पकवान में होते हैं, सूप की तरह, सूप में बहुत से सब्जियां होती हैं तो सूप में उन गाजरों को खाने में आसान होता है जो शायद गाजर को पकड़ लेते हैं। या कुछ गाजर को उबालें और कुछ किशमिश के साथ उन्हें जोड़ें, और अचानक कि सलाद यह थोड़ा आसान बना देता है कभी कभी एक डुबकी मेरा पसंदीदा hummus है यह चना से बना है, जो कि प्रोटीन में एक और सेम उच्च है, बहुत संतोषजनक है, और आप डुबकी, ओह, बेबी गाजर और जिकमा एक पसंदीदा है जब बच्चे इसे स्वाद का मौका प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए माता-पिता, आपको उन्हें बेनकाब करना होगा, उन्हें बेनकाब करना जारी रखना चाहिए, एक आदर्श बनना चाहिए, उन्हें जितना चाहे उतना व्यंजनों में शामिल कर सकते हैं और कोशिश कर रहें

भार्गव: यदि मैं सिर्फ अपने बच्चों को किराने की खरीदारी करने के लिए जोड़ सकता था। मेरे दो 6 वर्षीय जुड़वाएं हैं और वे मेरे साथ किराने की खरीदारी करने के लिए प्यार करते हैं क्योंकि वे कुछ सब्जियां चुनते हैं। वे मुझे उन्हें खाना बनाने में मदद करते हैं, इसलिए वे इसके बारे में उत्साहित होते हैं, और जब वे मेज पर आते हैं, तो वे वास्तव में यह कोशिश करना चाहते हैं। और हार न दें, अगर वे कुछ नहीं कहते हैं अधिकांश अध्ययनों से पता चला है कि बच्चे को वास्तव में कुछ पसंद करना शुरू करने में आठ या नौ बार लगता है, इसलिए कोशिश कर रहें।

ओबामा: और फिर दूसरी तरफ, ठीक है? आपको अपनी सब्जियां, अवधि, खाने के लिए मिल गया है? आप मिठाई चाहते हैं, आपको अपनी सब्जियों को खाने की ज़रूरत है हमारा आदर्श वाक्य है: यदि आप पूर्ण हैं, तो अपनी सब्जियों को खत्म करें और आप कर सकते हैं, लेकिन आप कुछ और नहीं पूछ सकते हैं। और अगर आप दूर चल रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से बाद में वापस नहीं आ सकते हैं और कुकीज़ या चिप्स या जो कुछ भी पूछ सकते हैं। यदि आप पूर्ण हैं, तो आप पूर्ण हैं मैं उसके बाद रसोई में आपको नहीं देखना चाहता। और बहुत जल्द, वे भूखे होने जा रहे हैं तो यही है तुम्हें पता है, आपको इसे कभी कभी करना पड़ेगा

वार्ड: मुझे लगता है कि दर्शकों ने इसे पसंद किया था। यदि आप पूर्ण हैं, तो आप पूरी तरह से सही हैं? एक दम बढ़िया। ठीक। यह अगला सवाल आपके लिए है

ओबामा: ठीक है, यह सिर्फ महत्वपूर्ण है जो कि महत्वपूर्ण है, और कुछ बलिदान हैं कभी-कभी नींद का बलिदान हो जाता है, अपना कसरत शुरू करने के लिए जल्दी उठता है। लेकिन, आप जानते हैं, जो मैं अपनी गर्लफ्रेंड्स को बताता हूं, आप जानते हैं, संघर्ष कर रहे हैं, हम सब एक ही उम्र के हैं और सब लोग सोचते हैं कि मेरा वजन कम रखने के लिए रहस्य अच्छा आहार और व्यायाम है माफ़ कीजिये। यह बस, यह है। मुझे पता है, हर कोई जादू की गोली की तलाश में है, लेकिन यह है। लेकिन बात यह है, और मैं अपने कई दोस्तों को यह बताता हूं, आपको इसे कुछ समय देना होगा। यह सिर्फ सब्जियों वाले बच्चों की तरह है यदि आप जिम में जाते हैं और ट्रेडमिल पर चलते हैं और यह दर्द होता है, तो आप हार नहीं मान सकते क्योंकि यह बेहतर महसूस करेगा। यह धीरे-धीरे, जैसे कि सब्जियों वाले बच्चों की तरह, आप अपना धीरज बना लेंगे, और अगर आप कुछ समय, छह सप्ताह, आठ सप्ताह दे देते हैं, तो आप कसरत से बेहतर महसूस कर रहे हैं, और फिर आप शुरू करने जा रहे हैं परिणामों को देखकर, और फिर आपका अहंकार अंदर आ जाएगा। आपको ये कपड़े का आकार नीचे जा रहा है, और फिर यह थोड़ा सा बना देता है – ट्रेडमिल पर वापस आने के लिए आपको थोड़ी अधिक प्रोत्साहन मिलता है लेकिन धीरज बढ़ाने के लिए कुछ समय लगता है, खासकर यदि आप कुछ करने से कुछ नहीं कर रहे हैं और यह चलना हो सकता है यह तेजी से चल सकता है यह एक झुकाव के थोड़ा सा चल सकता है यह रस्सी कूद सकता है यह आपके बच्चों के साथ नृत्य किया जा सकता है मेरा मतलब है, यह जटिल नहीं होना चाहिए, यह सिर्फ कुछ ऐसा होना चाहिए जिसे आप आनंद लेते हैं और जानते हैं कि आप इसे छोड़ नहीं सकते हैं, और आप बस हर दिन सोच रहे हैं, अगर मैं थोड़ा सा करूँ, अगले दिन, अगर मैं सिर्फ यह कर सकता हूँ, अगले हफ्ते, अगर मैं थोड़ी अधिक कर सकता हूं तुम्हें पता है, आपको ये बड़ा हिस्सा लेने की ज़रूरत नहीं है, आपको पता है, आपको एलेन पर 25 पुशअप करने के लिए शून्य से जाना होगा। आपको वहां आने की ज़रूरत नहीं है – जिस तरह से लाभ की जरूरत है उसे पाने के लिए। और अंत में, आपका शरीर इसके लिए पूछेगा तो राष्ट्रपति के साथ क्या होता है और मैं यह है कि व्यायाम एक तनावग्रस्त है यह बात है जो आपको शांत रखती है तो अब आपको इसकी ज़रूरत है, सही। इसलिए राष्ट्रपति बाहर काम करता है क्योंकि उन्हें बाहर काम करना है। वह उस भाप को उड़ा देना चाहता है उसे थोड़ा सा पसीना आ गया है। वह इसका उपयोग करने के लिए मिल गया है ताकि वह कर सकें, आप जानते हैं, रात में सो जाओ यह केवल एक माध्यम के माध्यम से प्राप्त करने के लिए आवश्यक उपकरण बन जाता है। और हम अपनी लड़कियों को व्यायाम शुरू करने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं। आप जानते हैं, सिर्फ यह सुनिश्चित करने के लिए कि उन्हें कुछ दिनचर्या है, कुछ गेम जो वे करते हैं, क्योंकि जो मैं नहीं चाहता हूं, मेरी लड़कियां बड़ी होती हैं जैसे कि कई लड़कियां बड़े हो जाती हैं, यह सोचकर कि पसीना आना प्यारा नहीं है आप जानते हैं कि लड़कियां टीमों पर नहीं होनी चाहिए और सीखें कि कैसे आते हैं और कैसे प्रतिस्पर्धा करें आप जानते हैं, कभी-कभी हम अपनी युवा लड़कियों के लिए करते हैं, खासकर इसलिए मुझे लगता है कि, विशेष रूप से महिलाओं के रूप में, विशेष रूप से हमारी लड़कियों के लिए यह आदर्श मॉडल होना चाहिए इसलिए जब मैं ट्रेडमिल पर जाता हूं और मेरी लड़कियां मुझे देखती हैं, मुझे यकीन है कि वे जानते हैं कि माँ थक गई है। माँ बाहर काम करना नहीं चाहता है। मैं बजाय बिस्तर पर वापस जाना चाहता हूं, लेकिन जब आप स्कूल जाते हैं, तो मैं जिम में जा रहा हूं क्योंकि यह मेरे लिए अच्छा है और मुझे एक बार ऐसा करने के बाद मुझे अच्छा लगेगा। तो अगर आप उस कूल्हे को लेकर आते हैं, तो बस करो, और अंततः सिर्फ यह जान लें कि यह बेहतर महसूस करने वाला है। मैं आपको वादा करता हूँ, इसलिए –

वार्ड: कभी-कभी सिर्फ अपने अभ्यास के कपड़े पहनते हैं, यह आपको प्रेरित किया जाता है

ओबामा: यह एक और चीज है जो मैं शाम को करता हूं। मैंने दोस्तों को यह करने के लिए कहा था: जब आप काम से घर आते हैं, तो अपने कसरत के कपड़े पहनें। अपने जिम के जूते को अपनी जगह पर रखें अपने पजामा पर मत डालें जाने मत जाओ आप जानते हैं, क्योंकि अगर आपके पास पहले से ही कपड़े हैं, तो आप अधिक संभावना है – यह आपके कपड़े बंद करने और कुछ और वापस डालने की कल्पना है, है ना? कोई ऐसा नहीं करना चाहता है लेकिन अगर आप शुरू करते हैं, और मेरा ट्रेनर हमेशा मुझसे कहता है कि जल्दी काम करना सबसे अच्छी बात है, लेकिन हर कोई ऐसा नहीं कर सकता। यदि आप इसे बाहर निकाल लेते हैं तो आपके दिन के रास्ते में कुछ भी नहीं हो जाता है, यह किसी भी चीज़ में हस्तक्षेप नहीं करता है तुम उठो, आप इसे पहली चीज करते हैं यही कारण है कि मैं सुबह बाहर काम करता हूं, क्योंकि मुझे कभी नहीं पता है कि मेरा दिन कैसा दिख रहा है।

ज़ेलमैन: और मैं जोड़ूंगा कि आपको इसे एक बार में सब करना नहीं पड़ता। मेरा मतलब है, अगर आप वास्तव में व्यस्त हैं और आपका शेड्यूल इसके लिए अनुमति नहीं देता, वेतन वृद्धि, यहां 10 मिनट, वहाँ 10 मिनट, एक पैडीमीटर पर पट्टा। इसे अपने दिन में फ़िट करें और सक्रिय होने और आगे बढ़ने का दूसरा तरीका है।

वार्ड: चूंकि हम इस विषय पर हैं

कॉफ़मैन: ठीक है, यह एक बहुत अच्छा सवाल है और नंबर 1, पता है कि अनाड़ी एक मंच है और आप अंततः उस से बाहर निकल जाएगा। लेकिन इस बीच, हम चाहते हैं कि बच्चों को जो कुछ भी वे कर रहे हैं उनमें बढ़ने और कामयाब हों। तो ऐसे कुछ चीजें हैं जो इस प्रकार के एक प्रश्न के साथ मन में आती हैं नंबर 1 है, खेल के रूप में व्यायाम करने के बारे में नहीं सोचें, लेकिन खेल और शारीरिक गतिविधि के बारे में सोचें। यह क्या है कि हम ऐसा कर सकते हैं जो शायद एक अनाड़ी व्यक्ति के लिए बहुत मुश्किल नहीं है, और देखते हैं कि हम इसमें शामिल हो सकते हैं, क्योंकि कुछ होना चाहिए सबकुछ में किसी की बेईमानी नहीं है तो चलो पता चलें कि यह क्या है। और मुझे आपको बताना है, न्यूनतम चल रहा है। और क्योंकि बच्चे अपने माता-पिता के साथ रहना चाहते हैं, मैं माता-पिता से कहता हूं, सिर्फ अपने बच्चे को खेल के मैदान में नहीं लेना और कहें जाने के लिए खेलते हैं। चलिए एक साथ खेलते रहें। चलो यह एक साथ करते हैं। तो यह एक बात है, पता है कि कई चीजें हैं जो आपको शारीरिक गतिविधि में देखना चाहिए। और दूसरी बात यह है कि आप इसे उनके साथ कर रहे हैं, क्योंकि बच्चों के लिए रोल मॉडल बहुत ही महत्वपूर्ण है, जैसा कि श्रीमती ओबामा ने अभी कहा था।

भार्गव: ठीक है, सिफारिशें दिन में 60 मिनट हैं, लेकिन यह सब एक ही बार में नहीं होनी चाहिए। यह 15 मिनट की स्पुरट में हो सकता है, या इसमें शामिल किया जा सकता है, जैसे जिम कह रहा था, अपने दैनिक जीवन शैली में। किराने की दुकान के प्रवेश द्वार या मॉल से दूर पार्क करें, या आप जानते हैं, स्कूल बस लेने के बजाय चलें। मैं उन समुदायों को जानता हूँ जो स्कूल की बसें चल रहे हैं या कारपूल चल रहे हैं क्या कमाल का तरीका है। आप अपने बच्चों के साथ रहेंगे, आप चलना चाहते हैं, आप व्यायाम लेते हैं, और आप परिवार के रूप में एक साथ करते हैं। तो आप इसमें शामिल कर सकते हैं और श्रीमती ओबामा कह रहे थे, छोटे कदम उठाएं। मत सोचो कि कल में आपको ये 60 मिनट मिलेंगे। सिर्फ 15 मिनट के साथ शुरू करने के लिए सप्ताह में तीन बार करते हैं, और अगले सप्ताह सिर्फ उस राशि को बढ़ाना है, और आप इसे जितना सोचना होगा उतना आसान मिलेगा। और अंत में, मुझे यह कहना है। मैं दूसरे दिन एक आंकड़ा पढ़ रहा था। हमारे बच्चे मीडिया पर 7.5 घंटे एक दिन खर्च कर रहे हैं। मुझे समझ में नहीं आता कि वे उस समय कहां मिल रहे हैं मेरा मतलब है, आठ घंटे के स्कूल और मीडिया के साढ़े सात घंटे तक? तो बस अपने आप से और अपने परिवार से पूछिए कि एक दिन मैं टीवी, इंटरनेट, टेक्स्टिंग, उन सभी चीजों पर कितने घंटे खर्च करता हूं, और शायद हम उस समय में से कुछ काट कर सकते हैं। क्योंकि हम सभी व्यस्त हैं, मुझे पता है, मैं भी एक काम कर रहा हूँ, भी। मुझे पता है कि वहां से काम करने वाले माता-पिता का एक टन है, और काम कर रहे दादी, और सैन्य परिवार जो एकल-अभिभावक परिवार हैं, जानते हैं, अस्थायी तौर पर। हमें यह पता लगाने की जरूरत है कि हम उस समय कहां बना सकते हैं और इसे प्राथमिकता बना सकते हैं, जैसा कि श्रीमती ओबामा ने कहा।

ओबामा: ठीक है, मैं हर दिन काम करता हूं अगर मैं यात्रा कर रहा हूं, तो आज सुबह मैं काम नहीं कर सकता, लेकिन आप जानते हैं, इसलिए मैं हर वक्त जब भी काम कर सकता हूं क्योंकि मुझे कभी नहीं पता था कि मैं जागने जा रहा हूं, देर से बिस्तर पर जा रहा हूं, और मैं बस थक गया हूँ और मुझे बाकी की जरूरत है। तो मुझे भी अपने शरीर को सुनना पड़ता है अगर मैं अच्छी तरह महसूस नहीं कर रहा हूं लेकिन राष्ट्रपति और मैं हर एक दिन काम करता हूं, और आप जानते हैं, मुझे क्या करना पसंद है? ठीक। खैर, हूला हुप, हाँ, हुला होपिंग मज़ेदार है, लेकिन आप जानते हैं, हम इसे मिक्स करते हैं मेरा मतलब है कार्डियो से कुछ किकबॉक्सिंग तक, जो थोड़ी भाप को छोड़ देता है, कुछ पिलिएंस हर अब और फिर, खींच रहा है यह एक बात है, अब जब मैं 48 साल का हूँ, यह चोटों को रोकने के लिए है, हमारे लिए लम्बे रहना वास्तव में महत्वपूर्ण है तो आप जानते हैं, हम कुछ भी करने की कोशिश करते हैं। राष्ट्रपति बास्केटबॉल खेलता है मुझे टेनिस खेलना पसंद है। साशा बास्केटबॉल खेलता है। माल्या टेनिस खेलता है इसलिए हमारे पास कुछ ऐसा है जो हम लड़कियों के साथ कर सकते हैं। जब हम कर सकते हैं जब हम बाइक पर सवारी कर सकते हैं और कोई भी हमें नहीं देख सकता है, हम अपनी बाइक पर मिलेंगे और हम जायेंगे कभी-कभी यह काम करता है कभी-कभी यह काम करता है इसलिए हम इसे मिश्रण करने की कोशिश करते हैं मैंने छुट्टी पर एक ज़ुम्बा वर्ग किया जो बहुत मज़ा था एरोबिक्स और अच्छे नृत्य, अच्छे संगीत के बहुत सारे, आप जानते हैं इसलिए महत्वपूर्ण बात यह है कि लोगों को वह चीज़ ढूंढने के लिए, जो उन्हें पसंद है, खासकर जब आप शुरू कर रहे हैं। क्या बात है जो आपको लगता है कि आप कर सकते हैं? यदि आप संगीत पसंद करते हैं, तो नृत्य के साथ जाओ स्टेप क्लास अच्छा संगीत है, आप जानते हैं, अच्छा हरा है जो आपको जाता है और आपको जा रहा रखता है। इसलिए यह होना जरूरी नहीं है, आप जानते हैं, कुछ खास। यह आपके साथ शुरू करने का आनंद लेना चाहिए, और आप जानते हैं, फिर यह वहां से बढ़ता है।

वार्ड: मुझे यह मिश्रण करने का विचार पसंद है, और आप भी जब आप आगे बढ़ रहे हैं, मजा करने के बारे में भी बात की थी। तो, जिम, मैं चाहता हूं कि आप उस पते को संबोधित करें। विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को मिलाते हुए आप क्या सोचते हैं?

कॉफ़मैन: ठीक है, शारीरिक रूप से, यह करना सबसे अच्छी बात है कि चीजों को मिक्स करना है। आपके शरीर जो कुछ भी कर रहे हैं, उसके अनुकूल होंगे, इसलिए आप जो भी कर रहे हैं उसे मिश्रण करना चाहते हैं ताकि आपके शरीर को हमेशा अनुमान लगाया जाए कि आगे क्या है, और नतीजतन, यह जगहों पर खुद को फिर से शुरू करना शुरू करेगा, ताकि अच्छा हो । और हम यह भी जानते हैं कि विविधता एक बड़ी कुंजी है ऐसे कुछ दुर्लभ लोग हैं जो एक ही व्यायाम कक्षा में जाना चाहते हैं या – एक ही कसरत का समय और समय और समय फिर से करें मैं ऐसा नहीं कर सका, खुद को। थोड़ी देर के बाद मुझे ऊब मिलेगा, और ऊब हम क्या चाहते हैं नहीं। तो विविधता बहुत अलग है, बहुत अलग चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। आप जानते हैं, और यही कारण है कि, यदि आप वाईएमसीए को देखते हैं, उदाहरण के लिए, आप वाई में आ सकते हैं और आप हर तरह के विभिन्न प्रकार के व्यायाम वर्ग देख सकते हैं जो आप कभी भी कल्पना कर सकते हैं, सभी प्रकार के उपकरणों के साथ, और यह वाकई मजेदार है । और एक टुकड़े से आगे जाने और कुछ और करने की कोशिश करने के लिए। और मैं यह भी कहूंगा कि संकोच न करें। अगर कोई आपको कुछ नया करने का निमंत्रण देता है, चाहे आप कितने साल के हों, हाँ कहें गतिविधि के रास्ते में कुछ अलग करने का प्रयास करें और फिर, यह समझें कि आपको अंदर जाने और इसके बारे में एक घंटा नहीं करना है। यहां तक ​​कि अगर आप इसमें जाते हैं और पांच मिनट करते हैं, तो आप इसे करने की कोशिश करते थे। You’ll start to see “I do like this” or “I don’t like this,” and you just keep looking for the variety.

Ward: What are some easy ways to get the exercise I need? And we’ve talked about it several times already, break it up into chunks during the day, but can you give us some specifics? What exactly?

Kauffman: Well, my recommendation would be not to look at just exercise, but look at physical activity. Look at the little things that you might be able to incorporate into your every day. If you work in an office building that has an elevator, how about if you get off the elevator two floors before yours and walk up the stairs for the last two floors. And maybe walk down those. Rely less on the electronics, more on your own power. I would also say that to look at the rituals that you have in your life, that if you’re in front of the sink washing dishes, there isn’t anything that says you can’t do one or two or three or five little bit of knee bends. That’s a time it just gets you moving, gets you a little bit more active. One other thing that I know has worked for some people. They were just starting out in physical activity and I said, “Tonight, and every other night, pick two commercials while you’re watching television and get up and move for just 30 seconds.” And their response was, “Just 30 seconds?” I said, “Yeah, that’s all I want you to do, just 30 seconds.” And they came back and they said, “Well, I did those, but I wanted to do more.” All right. You see what the secret is there. It’s incorporating those little things, and all of a sudden you can add up to that 60 minutes that you’re looking for.

Ward: OK. Mrs. Obama, this is for you

Obama: The Xbox. Tough. Just say no. Turn it off. Turn it off. Say no. But the other thing, you know, we’re ‑‑ they have these games, all these computer games, now they’re getting a bit more savvy and they’re things that require kids to move. So what is it, the dance one, well, there’s the dance one where I don’t even know where, it takes a picture of your body and then all you have to do is dance in front of it. You guys have that one? यह अच्छा है। I mean, that’s a good party goer and you’ll work up a sweat and you’ll learn some good moves. So some of these Xboxes, you know, I don’t want to pick out a brand, but some of these computer games are getting pretty savvy. If you got, if there is time in front of it, I would just urge the kids to focus on the thing that’s going to get them up. Move away from the things that are just thumb oriented, where they’re sitting, because now there are more games that require kids to be up. But you know, when in doubt, sometimes the answer is just no. You know, I know in our house we have pretty strict rules about TV time, computer time, nothing during the week. They can earn an hour if they finish everything they have to do for that week, and they have to earn it. So they can work towards an hour during the week. They have two hours on Friday, three hours on Saturday, two hours on Friday. अवधि। And what happens is that they’re bored, so then they wind up doing stuff like playing with their dog and then they’re running around, throwing, you know, because kids can’t sit still. So they’re not going to just sit there and stare, they might do a little more reading, but eventually, they’re going to figure out, just like we did when we were growing up, when we were bored, you just picked something up and you started moving, right? So it’s important for us as parents to set those limits, and it’s tough, because I know there are just times you need them in front of that box so that you can get a little peace of mind. But I think, you know, it’s our job to kind of just cut them off because this stuff is so enticing and it’s a lot of fun for them, and it’s just pulling them in. And if they’re sitting ‑‑ if kids are sitting for hours on end, it’s just never good for them. It’s just ‑‑ it’s just not going to work. Just like us. You know, whenever a kid is sitting, the question is, how can we get them moving? How can we take every opportunity where they’re sitting and turn it into a game where they’re up? Doing the same things. You know, making them go get the laundry. Seeing how many, you know, make it a competition, see how many sit-ups they can do over the course of a commercial, you know. Set up award systems. Kids are good at competing for things. So if we help them make it fun, that Xbox, that computer game is going to be a little less interesting to them because, as was said before, kids ultimately want our time more than anything else, but it is a challenge. It’s a challenge.

Ward It is a challenge for sure.

Dr. Hansa, this is for you

Bhargava: Well, I think a lot of parents feel that way, and I certainly see a lot of parents in my practice coming in asking those questions as well. It’s really important to pay attention to your children’s moods and stress levels. And to prepare for a test specifically, it’s a good idea to sit down with them, talk to them about what’s stressing them out, no matter what it is, and have an organized way of handling it. The most important thing you can do for your child is really to talk to them. If you can carve out time to talk to them, whether it’s a family meal or a family breakfast or, you know, wherever you can find the time, on the car ride home. Sometimes I pick up my kids from school and I ask them how their day was. And it’s wonderful. It’s a 30‑minute ride, and I can actually talk to them and find out what’s going on in their minds. So if you can talk to them, you’ll actually find out what’s stressing them out and you can help them. And again, going back to what Mrs. Obama was saying, if you cut out some of that media time, some of that, you know, Xbox or video time or TV time, you’ll actually find the time not only to move, but to connect as a family. And the more you connect as a family, the less likely they’re going to be depressed, less likely they’re going to go and do drugs, less likely they’re going to smoke, I mean, there’s been plenty of research to show this. So as a mom, I know that it’s hard with everything that you have on your plate, but we have to prioritize and just talk to our children.

Ward: It doesn’t matter what age the child is, this always seems to come up as an issue.

Bhargava: I know I said this before, but unplug. You know, 50% of our kids have TVs in their bedrooms. Forty percent are 4‑year olds. I mean, that means that they’re watching TV more than they should. They’re watching what they may not be wanting to watch, you may not want them to watch, they’re being exposed to commercials, and they’re certainly not moving those little bodies. So you know, it’s very important to make sure that your kids are unplugged, especially before sleeping, an hour before, and let me just say that sleep, interrupted sleep or lack of sleep in children, has been shown to have serious health effects as well, depression, inattention. They don’t have the energy, bad school grades, and of course, being overweight. So there are just so many benefits for your child to go to sleep on time and to get enough sleep, that it really has to be a priority for us.

Ward: Mrs. Obama, do you have rules about what goes on at bedtime, certain bedtimes?

Obama: Yeah, we still set bedtime. The older they get, the more homework that comes into play. You know, that winds up taking up the time, so it’s hard to tell a kid who hasn’t finished their homework to go to bed, but you know, there is a bedtime expectation, and there’s a goal to work towards that. And we don’t have TVs in the bedrooms, you know, or any other kind of distraction like that, so ‑‑ and, again, if they’re active and, you know, this is also where schools come in, why we’re focusing on physical activity, because many schools have eliminated that. When money is tight, sometimes the first thing to go is recess, PE, those. So if they’re not getting an opportunity during the school day to burn off that energy, you know, they have to have a place to make it happen. But we do need to focus back on our schools, to try to get recess back into play, to try and get PE, so that kids are having an opportunity to burn off that extra energy, so that by the time they come home, they are tired. But if we’ve got our kids in sports and other extracurricular activities, the truth is, there are times when Sasha puts herself to bed, she’s so tired. So, you know, if they’re really staying engaged, and again, sitting in front of the TV means they’re not burning off energy, so they may not be tired enough. That means they need to walk around the block, you know. You know, just walk them.

Ward: Jim, I know you have something to say about research.

Kauffman: Well, there is significant research that shows that when someone, a child, does engage in physical activity, that extra blood flow to the brain and to the rest of their system actually does increase their ability to retain what they’re learning, what they’re studying. So I would recommend that you don’t say you can’t go out and play until you get your homework done. Maybe look at that and say, “I’m going to let you go out and play for 15 minutes, and then come back in and we’ll break up the homework that way.” Because the research does show, the increased blood flow from exercise does make a difference in your retention of what you’re studying.

Bhargava: And just to that fact, there are some school programs that are using that research, you know, and inserting 10 minutes of physical activity into classrooms because of that research, it makes you feel good. In fact, if you’ve ever tried, if you’re feeling down or tired around 3 o’clock in the afternoon, which does happen to me, actually going for a vigorous walk can wake you up just like a cup of caffeine can. So I mean, there’s definitely, you know, a practical application of that.

Ward: There is. And I think, you know, we should be advocates as parents, right, about physical activity that our kids are getting in school, just like you were talking about when it comes to food as well.

Obama: Absolutely. We’ve got to really put the focus back on the schools in terms of what we expect is, you know, constitutes a full educational experience. And you know, we can focus on test scores, we can focus on grades, but the truth is that our kids have to be well‑rounded. I mean, when they go to college, that’s going to be the expectation these days. It’s not just the A student with the great scores, they want to know did you play a sport, did you take a leadership role, did you do community service, and that’s how they start winnowing down. So we have to make sure that our kids, all of our kids, have that kind of opportunity in their elementary schools and their high schools so that they’re competitive in life, they’re competitive in college, and they have all those experiences to draw upon when they start figuring out who they want to be in the world.

Ward: Great. Well, unfortunately, we’ve come to the end of our time together, and I want to thank you all for coming. I want to thank Mrs. Obama and the panel for making this a national priority, and get out there and Let’s Move!

स्रोत

Michelle Obama, first lady of the United States.

Hansa Bhargava, MD.

कैथलीन ज़ेलमैन, एमपीएच, आरडी, एलडी

Elizabeth Ward, MS, RD.

Jim Kauffman, national director for health and well-being, YMCA of the USA.

इस खंड में व्यक्त राय अकेले विशेषज्ञ और विशेषज्ञ हैं। वे राय की प्रतिबिंबित नहीं करते हैं और उनकी सटीकता, संतुलन या निष्पक्षता के लिए एक चिकित्सक या संपादकीय स्टाफ के किसी भी सदस्य द्वारा उनकी समीक्षा नहीं की गई है। पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान, या उपचार के लिए विकल्प नहीं है। अपने चिकित्सक या किसी अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता से पेशेवर मेडिकल सलाह लेने के लिए कभी भी देरी या उपेक्षा न करें क्योंकि आपने कुछ पढ़ा है

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